Exercices de Kegel par Homme : Renforcer le Plancher Pelvien > 자유게시판

Les routines d'entraînement de Kegel ne sont pas uniquement bénéfiques pour les femmes ; ils sont aussi très efficaces pour renforcer le plancher pelvien chez les garçons. Voici un guide sensible par comprendre correctement les entraînements de Kegel et améliorer le gestion urinaire en plus de la bien-être générale du plancher pelvien.

Pourquoi Faire des Exercices de Kegel ?

Les routines d'entraînement de Kegel visent à renforcer les tissu musculaire du plancher pelvien, ce qui peut aider à améliorer un nombre de éléments de la santé masculine, notamment :

- Contrôle Urinaire : Renforcer les tissus musculaires du plancher pelvien peut réduire les fuites urinaires, surtout en cas de stress (lorsque l'homme tousse, éternue ou créé à partir de l'exercice).

- Fonction Sexuelle : Des muscles pelviens forts peuvent favoriser une meilleure érection et améliorer le contrôle éjaculatoire.

- Soutien d'une Prostate : Un plancher pelvien robuste peut contribuer à aider la prostate et à réduire les signes liés à l'hyperplasie bénigne de la prostate.

Comment Faire des Exercices de Kegel ?

1. Identifier les Muscles du Plancher Pelvien : Pour localiser les muscles du plancher pelvien, imaginez que vous essayez d'mettre fin le circuler d'urine en plein milieu. Les tissus musculaires que vous utilisez par cela sont les tissus musculaires du plancher pelvien.

2. Technique de Base des Exercices de Kegel :

- Contractez ces tissus musculaires et maintenez la contraction tout emsella au québec long 5 à 10 secondes.
- Puis, relâchez tout emsella Au quéBec long le même laps de temps.
- Répétez cette contraction et relaxation pour 10 à 15 répétitions par session.

3. Plan d'Entraînement :

- Commencez par faire les routines d'entraînement de Kegel plusieurs religions par jour, en augmentant progressivement le variété de répétitions et la durée d'une contraction emsella Au quéBec fil du temps.
- Pratiquez ces exercices fréquemment par obtenir les meilleurs résultats, idéalement chaque jour.

Intégration des Exercices de Kegel dans la Routine Quotidienne

Pour rendre les exercices de Kegel supplémentaire faciles à intégrer dans votre quotidien :

- Associez-les à des moments spécifiques d'une journée, comme au cours du brossage des émail ou devant la télévision.
- Soyez patient et persévérant, car il pourrait probablement falloir quelques-uns semaines par commencer à remarquer les revenus des entraînements de Kegel.

Conclusion

Les exercices de Kegel sont une méthode simple et très bon pour renforcer le plancher pelvien chez les garçons, améliorant ainsi le contrôle urinaire, la réaliser sexuelle et la bien-être générale du bassin. En les intégrant dans votre routine quotidienne, vous pouvez contribuer à réduire les signes d'incontinence urinaire et à améliorer votre qualité de vie globale. Pour des idées personnalisés et adaptés à votre condition particulier, consultez un expert de la santé.